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  练习瑜伽有很多益处，比如有些瑜伽姿势可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。(经期不可以做倒立的姿势)　

南宁瑜伽培训学校1.平直仰卧，放松15-20秒钟。

2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。南宁瑜伽培训学校

4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，较后成仰卧放松姿势，可以再次练习。

  南宁瑜伽培训学校蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：

1.俯卧，吸气时两臂向后伸直

2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势

3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧 休息片刻，再次重复。

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